Treino suspenso tem conquistado cada vez mais adeptos em todo o país
A boa forma da atriz Juliana Paes é uma prova da eficiência do Treinamento Suspenso, uma das variantes dos chamados exercícios funcionais, que tem conquistado cada vez mais adeptos em todo o país por melhorar o condicionamento físico e a resistência muscular de forma geral. Utilizando fitas, que podem ser presas em qualquer lugar, é possível fazer exercícios de força, flexibilidade e equilíbrio, além de garantir uma perda de até 500 calorias.
Conhecida como TRX (Total Body Resistence Exercise), a técnica utiliza o próprio peso corporal – semelhante ao que ocorre no pilates – permitindo a execução de centenas de exercícios. O peso do corpo é utilizado em resistência variável, possibilitando que se escolha o nível de dificuldade dos movimentos, que podem trabalhar braços, pernas e abdômen, por exemplo. O TRX oferece uma série de benefícios, como a melhora da estabilidade do core (unidade integrada de músculos que mantêm a coluna alinhada durante todos os movimentos, prevenindo lesões), aumento da flexibilidade, força e equilíbrio, fortalecimento da musculatura e articulações, além de melhorar a postura, explica Thales Martins, master trainer do TRX no Brasil, que ministrará um curso sobre a modalidade durante o SLZ Fitness 2013. Este evento acontecerá de 15 a 19 deste mês, no Campus da Universidade Ceuma, no Renascença.
Com uma simples tira de náilon em formato de Y, são realizados desde exercícios básicos até os mais complexos, acionando múltiplos grupos de músculos. O TRX mexe com músculos que a gente nem lembra que tem”, aponta Thales, que acrescenta: Uma das vantagens é que ele pode ser realizado por pessoas de todos os níveis de habilidade e condicionamento físico.
Thales Martins explica que a técnica é muito utilizada no treino de atletas de vários esportes, pois trabalha todas as capacidades físicas. Um atleta de tênis, por exemplo, além de ter músculos fortes e um bom condicionamento físico, precisa trabalhar movimentos durante uma partida. Para isso, o trabalho em suspensão é excelente porque fortalece a musculatura, trabalha rotações e utiliza o core o tempo todo”, garante. Times de futebol como Liverpool e Manchester United, times de basquete como Miami Heat e L.A. Lakers e estrelas do UFC como Frankie Edgar e Brian Stann são alguns dos praticantes do treino funcional suspenso. Entre as celebridades que se renderam ao TRX estão, além de Juliana Paes, J.Lo, Bar Rafaeli, Paloma Bernardi, Janaina Jacobina e Deborah Secco.
Acompanhamento – Por causa da praticidade das fitas de náilon – que podem ser penduradas em qualquer local -, muitas pessoas optam por fazer os exercícios sozinhas, mas o personal trainer Thales Martins alerta que o acompanhamento de um profissional ajuda a potencializar os resultados. “Há quem compre pela internet e pendure na porta um equipamento similar e saia fazendo os exercícios, mas recomendo que pratique também com a orientação de um professor certificado. Existe toda uma técnica para o exercício sair bem feito”, esclarece.
Mais comumente usado para a hipertrofia e resistência, os equipamentos de TRX possibilitam a realização de centenas de exercícios desafiadores, o que acaba tornando a aula animada e instigante para o aluno. Além disso, o treinamento suspenso pode ser periodizado para o desenvolvimento constante do aluno dentro de um plano de treino e também pode ser usado na reabilitação, já que a intensidade pode ser modificada.
Como surgiu o treinamento suspenso?
O TRX foi desenvolvido por militares norte-americanos que precisavam exercitar-se em ambientes restritos, como o interior de um submarino, por exemplo, e aprimorado por uma empresa de fitness do mesmo país. O juiz de MMA Mário Yamasaki foi o responsável por trazer essa técnica para o Brasil.